nazuc sobie po 2-3 cwiczenia na partie na ktore chcesz nalozyc nacisk i po 1 na reszte zeby ogolnie ci doszlo ja stosuje taki z naciskiem na klatke i plecy MC klata prosta klata skosna wiosłowanie francuz siedzac sciaganie do klatki (na plecy) wyciskanie z klatki siedzac (barki) jakies na bicepsik klatka skos wąsko mozesz podokladac wiecej i [...]
Szkoda to mi jest Ciebie... ?! jakbys znal prawidlowa technike to bys cwiczyl i przysiad, mc pewnie tez nie robisz ? pamietaj ze cwiczenia na barki tez obciązają kręgoslup, tak samo jak cwiczenia na biceps stojąc... mocne nogi i plecy gwarantują to ze własnie w przyszlosci niebędziesz mial problemow z kregoslupem !! Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]
A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie 15 15 5kg [...]
Jeżeli ma ci to pomóż to ja ci dam swój plan treningowy na mase trenowałem nim 3 miechy i działa , tylko diete jeszcze musisz sobie ułożyć. I trenuj ciężko... Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 [...]
3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)
ja zaczynałem tak: Poniedziałek: Klatka- * wyciskanie na poziomej 12-10-08-06 * wyciskanie na skośnej 12-10-08-06 * rozpiętki 4 x 12-15 Biceps - * uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x12-10 * uginanie ramion ze sztangielkami (siedząc) uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok [...]
I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]
Na Jutubie masz miliony tutoriali jak przećwiczyć całe ciało bez użycia sprzętu, na kalistenice średnio podtrzymasz masę, to zawsze spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic [...]
zła kolejność, uginanie na modlitewniku złe, rozpiętki złe. zrób tak; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s Biceps; uginanie w staniu triceps; francuskie wyciskanie Odnośnie 2 ostatnich ćwiczeń rób tak jak napisałem [...]
[...] W podporze o kolano - 4s progresja Piątek: Kaptury, przedramię Wznosy barków ze sztangą z przodu / tyłu po 4s Przedramię: Podchwyt / nachwyt superserie po 4s Ilość powtórzeń ok 12-6 przy progresji, gdzie nie ma progresji - stały ciężar. Ćwiczenia na max również z uwzględnieniem progresji. Zmieniony przez - sinner w dniu 2008-02-24 14:10:39
co do klatki to okey ale w bicepsie bym zmienił albo sztanga albo sztangielki jedno bym wywalił, jeśli chodzi o barki to brakuje mi tu ćwiczenia na tylne aktony, plecy ok ale trochę jakby mało ćwiczeń na triceps z kolei moim zdaniem za dużo jeśli ten trening ma służyć robieniu masy. No i ja nigdy nie połączył bym barków z plecami na jednym [...]
Tak , pierwsze cwiczenia silowe. Raz podnioslam sobie ciezarki ( 2 kg ) ale nie zabardzo wiedzialam co z nimi robic. I wydaje mi sie ze to jest wlasnie problem. Ide sobie do tej sekcji , patrze na te wszystkie maszyny ... zawsze sobie cos tam porobie, na plecy zwlaszcza bo mnie bola czasami podczas biegania ale trace szybko zapal poniewaz nie [...]
no rzeczywiście lipny ten plan, biceps w ogóle jest dla mnie nie pojęty, za dużo tego wszystkiego, na bica 3 max 4 ćwiczenia, na mnie najlepiej działa jak ćwicze pon:klata+triceps+100 brzuszków wt:plecy+biceps+100 brzuszków śr:nogi+100 brzuszów czw:odpoczynek piątek klata+łapy całe sobota niedziela po 100 brzucha
Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]
_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]
I teraz ładnie (no prawie).W celu uzyskania lepszych rezultatów nóg trenuj je osobno i daj ćwiczenia na łydki np: wspięcia z sztangą na barkach stojąc,wspięcia na piętach. Barki,połącz z tricepsem,brzuch możesz trenować po każdym treningu nie ma na to złotej zasady,kiedy najlepiej. Ew.Plecy mógłbyś ćwiczyć same , tylko dodaj jeszcze jedno [...]
To na plecy 4 ćwiczenia po 3 serie a nie 4?
Mięsień, o który ci chodzi to mięsień najszerszy grzbietu(tzw. motyl). Aby rozwinąc jego szerokośc najlepiej jest wykonywać Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, lub jeśli nie jesteś w stanie się jeszcze pdociągać rób Ściąganie drążka wyciągu górnego również szerokim nachwytem. Poniżej podaje link, w którym masz dokładny opis tych ćwiczeń. [...]
ogolnie za duzo cwiczen...na poczatek bym zrobil Nogi-przysiady x3 10powt Klatka-wyciskanie lezac x3 10powt naramianne(barki)- wyciskanie zza karku x2 12-15powt plecy-mc x2 10powt wioslo sztanga w opadzie x2 10 powt biceps i triceps przedramie. narazie sobie odpusc. cwiczenia na te partie przyjdzie czas narazie beda poruszane one w innych [...]
na biceps ja bym zrobił tak : modlitewnik - 3 serie uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco ( młotkowo ) - 3 serie no i jak masz sile to ze 2 serie podciagania na triceps tez mozesz po 3 serie ale tak jak masz w planie tez nie jest źle dwa ćwiczenia na przedramiona. dalbym z treningiem nog, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
